生一个健康的宝宝是每个父母的愿望。为了达到优生优育的目的，医生会建议前备孕，进行身体调理，但是在备孕期间应该取什么样的饮食方式来高子和卵子的质量，为宝宝的到来奠定良好的营养基础？很多备孕的夫妻都有些迷茫，接下来，乐孕宝小编为大家整理了一份详细的备孕饮食指南，大家可以一起学习一下!

建议备孕女的饮食：

1. 适量吃含碘的食物

众所周知，缺碘会导致 “大脖子病”，在生殖过程中，甲状腺功能对激素的正常分泌有很大的影响，要想有良好的甲状腺功能，就必须服用适量的碘。

富含碘的食物：海带、紫菜、菠菜、鸡蛋、椰子制品、全脂牛奶等。

2、多吃维生素A的食物

维生素A不仅能促进卵泡的发育，还能改善子宫环境。

富含维生素A的食物：猪肝、奶制品、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、西红柿、橙子等，或一些深黄色的水果和蔬菜。

3、多吃维生素D的食物

维生素D能维持雌激素的正常分泌，还能调节细胞生长，起到助孕的作用。

富含维生素D的食物：乳制品、鱼、蛋、鹅蛋、蘑菇、橙汁等。

4、多吃维生素E的食物

维生素E可以帮助人体吸收各种脂溶维生素，使体内的激素分泌正常化，从而增加受孕的机会。

富含维生素E的食物：乳制品、葵花籽、杏仁、肉类、橄榄油、鸡蛋等，或一些深绿色叶子的水果和蔬菜。

建议准备怀孕的男饮食：

1. 多吃富含维生素的食物

维生素可以为子原料，促进子生成。其中，维生素E与生殖系统关系为密切，可以防止器官老化，使空虚的输管再生，高子的活力。在备孕期，男还应该多吃蔬菜和水果，适当充维生素。

2、充蛋白质和氨酸

优质的蛋白质是形成液的主要原料。男可多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品等高蛋白食品。

氨酸是产生子的重要成分，如果缺乏氨酸，会导致少症的发生。因此，在备孕期间，男应多吃富含氨酸的食物，如鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等食物。

3. 适量的矿物质

男的睾丸、前列腺、液中本身就含有高浓度的锌，如果长期锌摄入不足，会导致子稀少，甚至睾丸萎缩，影响子的生成。含锌的食物大多是贝类，尤其是牡蛎，男可以适量食用。

示。子和卵子的质量不好，不仅会影响怀孕，还可能导致胎儿畸形。在备孕期间，除了注意饮食外，还要注意作息时间，不要熬夜，早睡早起，适度运动和锻炼，做到全面调理，以高受孕率。