叶酸是B族维生素之一，又称维生素B9，初从菠菜叶中取，是一种水溶物质，它是人体细胞生长和分裂以及生殖所必需的。

众所周知，妇女在准备怀孕前需要充叶酸，因为它可以减少婴儿的出生缺陷、流产率和妊娠反应。一个健康的宝宝是由男子和女卵子决定的，所以女在备孕期间需要充叶酸。

I. 男也需要充叶酸吗？

男体内的叶酸水平对子质量有着至关重要的影响。如果男体内的叶酸水平过低，会降低子的活，降低女的受孕率。此外，它还会导致液中携带的染色体数量过多或过少，从而使子出现异常。如果卵子与这些异常子结合，可能会导致女流产的机会增加，也会增加新助孕的缺陷率。

大多数男都有吸烟和饮酒的习惯，这对子质量会产生较大影响。一些研究表明，叶酸摄入量高的男，其子出现异常的几率低。这意味着，每天摄入722至1500微克的叶酸将使子异常的风险系数降低20%至30%。

如果准爸爸体内的叶酸不足，可能会导致蝌蚪存活率下降和染色体分离异常，直接影响到准妈妈的受孕率或未来新助孕的相对高缺陷率。因此，准爸爸比较好和准妈妈一起服用叶酸。

什么时候开始服用叶酸比较好？

比较好是在备孕期服用叶酸，即夫妻双方在怀孕前3~6个月就可以服用叶酸。怀孕初期（3~6周）是胚胎中枢神经系统生长发育的关键时期，容易受到致畸因素的影响。如果此时不充叶酸，胎儿的神经系统发育就会受到影响。叶酸需要4周左右的时间才能完全起作用，所以比较好在怀孕前3到6个月服用。备孕期间叶酸的推荐日剂量为0.4毫克，怀孕期间的剂量为0.6毫克。

富含叶酸的食物有哪些？

1. 水果类

如橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、李子、杨梅、酸枣、葡萄、猕猴桃等新鲜水果。

2、蔬菜类

如：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜蔬菜。

如：动物肝脏、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋和